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中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

進入歲末年終，聚餐的機會也倍數成長，耶誕節、跨年、尾牙、春節以及春酒等活動緊接而來，醫師指出，這兩個月是最容易肥胖的時候，倘若沒有節制，往往至少胖上3公斤，年後尋求減重的人，至少增加4成。

年後減重門診增4成

台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師表示，耶誕節、跨年不少民眾愛買蛋糕、炸物來慶祝，尾牙時又酒不離身，這都是旅館熱量相當高的食物，甚至還要續攤到宵夜場，若是毫不節制，要不胖也難。

蕭敦仁表示，曾有1名32歲的女性上班族，體重好不容易從65公斤減到50公斤，但進入尾牙季節後，因為禁不住上司、同事要求，結果場場都到，還得喝酒、陪吃宵夜，餐餐都吃到快吐出來，加上沒有運動，結果才過完年，又回到診所報到，一口氣又胖回了10公斤，得不償失。

吃火鍋、蛋糕熱量高

蕭敦仁說，耶誕節常見的翻糖蛋糕、薑餅屋等，油脂含量至少高達30至50％，而常見烤雞、煙燻火腿等，也是高油脂食物，更別說麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等，隨隨便便熱量就超標。

蕭敦仁表示，1公斤脂肪必須消耗7700大卡的熱量才能減掉，倘若每次跑步30分鐘消耗250大卡，至少須跑上924分鐘才能消耗完畢，「事前的控制絕對比事後懊悔來的好！」

減1公斤須跑924分鐘

北醫附醫營養室主任蘇秀悅建議，每次進食前半小時最好喝500毫升溫水，席間也要持續飲用，增加飽足感並促進代謝，才能減少進食的量。而吃火鍋的湯底則以清淡為宜，像是昆布鍋，少選麻辣湯底。

至於食材則建議多挑選青菜，還有富含蛋白質的豆腐開箱文與豬血等，多吃像白肉像是魚肉等，少吃加工食品。至於調味料方面，則是以蔥、薑、蒜加上醬油及醋為宜，勿用沙茶醬這種高熱量醬料，飲料則建議無糖飲料較好。

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萊斯特城前鋒Jamie Vardy在17輪客場2：2逼和斯托克城的聯賽中對前鋒Mame Biram Diouf做出雙腳飛鏟的危險動作導致領紅牌下場，英格蘭足總今日駁回萊斯特城的上訴，判這位29歲英格蘭國腳3場禁賽。

「Jamie Vardy於2016年12月17日在斯托克城主場因嚴重犯規遭到紅牌驅逐，經過公聽會後，獨立監管委員會決定否決來自萊斯特城的紅牌上訴，這位萊斯特城前鋒即日起禁賽3場。」英足總聲明。

Vardy上賽季以36場24進球8助攻幫助萊城奪得隊史首座英超冠軍，並成為英超百年歷史唯一完成連續11場比賽進球的球員，不過本季開季至今17場僅有5進球3助攻，也導致衛冕軍戰績暴跌，目前僅以3分高出降級區。

3場禁賽意味著Vardy將錯過萊城的2場主場賽事和1場客場賽事，對手依序為艾佛頓、西漢姆聯、米德爾斯堡。

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